Packs plans d'entraînement trail et ultra-trail

Atteignez vos objectifs de course à pied et de trail avec des plans structurés et synchronisés directement sur votre montre.

Que vous prépariez un premier défi ou une épreuve exigeante, découvrez une méthode complète "clés en main"

Des programmes ciblés par distance et niveau

Chaque formule intègre des prérequis précis pour vous amener au sommet de votre forme sur votre distance cible. Pour chaque distance proposée, deux niveaux de pratique distincts pour progresser selon l'objectif visé : "finisher" ou "performer".

Que comprennent les plans ?

Une vraie structure :

  • 1 premier bloc "développement trail" suivi d' un bloc "spécifique" à l'objectif préparé et enfin un cycle "d'affûtage" pour arriver en pleine possession de ses moyens sur l'objectif cible !
  • Du renforcement musculaire ciblé avec des indications pour t'aider à adapter la difficulté.
  • Des leviers d'adaptations sont expliqués dans le descriptif du plan choisi afin de pouvoir ajuster le plan si tu as des imprévus, si tu te sens fatigué(e)...

Tu retrouveras davantage de détails en allant voir les différentes catégories de plans proposés.

Une bibliothèque de documents insérée dans ton calendrier Nolio avec :

  • Des liens vidéo de mobilité et fiche prévention des blessures.
  • Le Guide de l'échelle RPE (Ressenti perçu à l'effort) : L'outil idéal pour calibrer tes efforts au ressenti (de 1 à 10) et apprendre à écouter ton corps sur tous les terrains.
  • Le Guide du RPE spécifique au renfo : Un repère simple pour doser l'intensité de tes séances de renforcement (en charge ou poids du corps) et adapter la difficulté selon ta forme du moment, sans accumuler de fatigue inutile.
  • Repères pour choisir la bonne inclinaison de pente pour tes séances.
  • Conseils techniques en descente.
  • Conseils nutritionnels pour optimiser l'entrainement et la récupération.
  • L'alimentation en période de charge.
  • Exemples de repas d'avant course en fonction de l'horaire de départ.
  • Fiche conseils nutrition et tips sur ultra et trail long.

En annexe des séances :

  • Des fiches "conseils" pour te permettre d'augmenter progressivement ta consommation de glucides à l'effort avec des exemples et ainsi valider ta stratégie nutritionnelle et hydrique avant la course.
  • Des conseils pour optimiser tes stocks de glycogène la semaine précédent l'objectif et comment bien s'alimenter tout au long de cette semaine.

Les plans d'entrainement proposés

Bien au-delà d'un plan classique

Fini les fichiers PDF figés trouvés sur Internet. Les packs proposés ici vous offrent une solution interactive et guidée avec l'application Nolio (création de compte gratuite), des fiches conseils et outils pour optimiser vos entrainements et des leviers pour ajuster le plan si besoin.

Synchronisation Nolio et flexibilité

Profitez d'un accès gratuit à la plateforme Nolio : vos séances s'envoient automatiquement sur votre application de montre connectée pour guider vos allures, vos intensités en temps réel. Les séances y sont structurées, aucun besoin de programmer vous-même vos intervalles par exemple.

Grâce aux leviers d'adaptation présents dans le descriptif du plan, vous savez comment moduler votre semaine en cas de fatigue, d'imprévu professionnel ou d'alerte physique.

Un doute sur le choix de votre plan ?

Vous hésitez entre deux niveaux (Finisher ou Avancé) ? Vous avez une contrainte de calendrier ou une question sur la préparation ?

N'hésitez pas à me contacter directement par mail. Je me ferai un plaisir de vous orienter vers le programme le plus adapté à votre profil et à votre objectif.