Plan 50-70km / Pack plans d'entrainement

Plan 50-70km Finisher

3 à 4 séances / semaine - 16 semaines

Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins plusieurs trails courts ou semi-marathons (20–30 km) avec du D+ validés sans soucis physiques majeurs.
Volume de départ minimum requis : Courir régulièrement 25 à 35 km / semaine (soit environ 3h à 4h d'entraînement) de manière stable et sans blessure.
être familiarisé à la pratique du renforcement musculaire de base et prêt à réaliser 1 séance / semaine (au poids du corps ou avec charges modérées, haltères, kettlebell).
Gestion du D+ et de la marche : Prêt(e) à intégrer l'apprentissage de la marche dynamique dès que la pente s'élève et à travailler les descentes.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 5h à 5h30 / semaine à votre entraînement.

4 à 5 séances / semaine - 12 semaines

Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins un ou plusieurs trails de 30–45 km avec D+ validés sans soucis physiques majeurs.
Volume de départ minimum requis : Courir régulièrement 35 à 45 km / semaine (soit environ 4h à 5h d'entraînement) de manière stable et sans blessure.
être familiarisé à la pratique du renforcement musculaire de base et prêt à réaliser 1 séance / semaine (au poids du corps ou avec charges modérées, haltères, kettlebell).
Engagement Week-End Choc (WEC) : Capable de libérer 1 week-end dans votre calendrier pour enchaîner entre 6h et 7h d'effort cumulé sur 2 jours.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu' à 10h à votre entraînement (une seule semaine).