Plan 160km / Pack plans d'entrainement

Plan 160 km Finisher

5 séances en moyenne / semaine - 20 semaines

Expérience en course (OBLIGATOIRE) : Avoir franchi la ligne d'arrivée d'au moins un ultra-trail de 80 à 100 km (ou 120 km) avec du dénivelé au cours des 18 derniers mois. Ce plan n'est pas adapté pour une première expérience d'ultra-endurance.
Volume de départ minimum requis : Être en capacité de maintenir un volume hebdomadaire de 50 à 60 km / semaine (soit environ 6h à 8h d'entraînement) sur 4 à 5 séances, sans gêne physique ni blessure récurrente.
Etre familiarisé à la pratique du renforcement musculaire en l'intégrant déjà avec charges modérées, de manière régulière.
Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner entre 9 et 12h d'effort cumulé sur 2-3 jours, incluant du travail nocturne/départ très tôt ou tard à la frontale.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 15h / semaine à votre entraînement (semaine avec WEC).

5 à 6 séances / semaine - 16 semaines

Ambition et objectif : Performance, vous cherchez à optimiser votre temps, maintenir un rythme plus soutenu en côte, optimiser la vitesse de marche en côte, être capable de relancer, de gagner en vitesse en descentes, mieux gérer la casse excentrique répétée...
Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins un 80 km à 100 km (ou épreuve équivalente, supérieure à 12h-14h d'effort) validé sans blessure.
Volume de départ minimum requis : 50 à 60 km / semaine réguliers depuis au moins 2 à 3 mois (ou équivalent avec volume croisé vélo/home-trainer).
Etre habitué à la pratique du renforcement musculaire avec un minimum de charges additionnelles (les séances prévues se font à la maison avec matériel, la salle n'est pas une obligation). Vous maîtrisez les mouvements de base et êtes prêt à encaisser des séances incluant isométrie, stato-dynamique et travail de force/côte.
Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner jusqu'à 14h d'effort cumulé sur 2-3 jours.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 16h / semaine à votre entraînement.