Plan 120km / Pack plans d'entrainement

Plan 120 km Finisher

4 à 5 séances / semaine - 20 semaines

Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins 1 ultra-trail de 80 à 100 km (ou plusieurs trails de 60–80 km) avec D+ significatif et validés sans soucis physiques majeurs.
Volume de départ minimum requis : Courir régulièrement 50 à 60 km / semaine (soit environ 5h à 6h d'entraînement) de manière stable et sans blessure.
Etre familiarisé à la pratique du renforcement musculaire : Intégrer déjà du renforcement musculaire avec charges modérées, de manière régulière.
Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 2-3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner entre 9 et 11h d'effort cumulé sur 2 jours.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 14h / semaine à votre entraînement (semaine avec WEC).

5 à 6 séances / semaine - 16 semaines

Ambition et objectif : Performance, vous cherchez à optimiser votre temps, maintenir un rythme plus soutenu en côte, optimiser la vitesse de marche en côte, être capable de relancer, de gagner en vitesse en descentes, mieux gérer la casse excentrique répétée...
Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins un 80 km à 100 km (ou épreuve équivalente, supérieure à 12h-14h d'effort) validé sans blessure.
Volume de départ minimum requis : 50 à 60 km / semaine réguliers depuis au moins 2 à 3 mois (ou équivalent avec volume croisé vélo/home-trainer).
Etre habitué à la pratique du renforcement musculaire avec un minimum de charges additionnelles (les séances prévues se font à la maison avec matériel, la salle n'est pas une obligation). Vous maîtrisez les mouvements de base et êtes prêt à encaisser des séances incluant isométrie, stato-dynamique et travail de force/côte.
Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner jusqu'à 13h d'effort cumulé sur 2-3 jours.
Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 15h / semaine à votre entraînement.