Plans d'entraînement trail 80-100 km

Plan 80-100km Finisher

4 à 5 séances / semaine - 20 semaines

Profil et prérequis

  • Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins plusieurs trails de 40–50 km mini avec du D+ validés sans soucis physiques majeurs.
  • Volume de départ minimum requis : Courir régulièrement 40 à 50 km / semaine (soit environ 4h à 5h d'entraînement) de manière stable et sans blessure.
  • Etre familiarisé à la pratique du renforcement musculaire de base et prêt à réaliser 1 séance / semaine (au poids du corps ou avec charges modérées, haltères, kettlebell).
  • Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 2-3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner entre 7 et 10h d'effort cumulé sur 2 jours.
  • Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 12h sur la semaine  à votre entraînement (2 semaines seulement dans le plan).

Plan 80-100 km Confirmé

5 à 6 séances / semaine - 16 semaines

Profil et prérequis

  • Ambition et objectif : Performance — Vous cherchez à optimiser votre temps, maintenir un rythme soutenu en côte, être capable de relancer, de gagner en vitesse en descentes, mieux gérer la fatigue musculaire sur effort long...
  • Expérience en course : Déjà Finisher d'au moins plusieurs trails de 50–70 km avec du D+ validés sans soucis physiques majeurs.
  • Volume de départ minimum requis : 50 à 60 km / semaine réguliers depuis au moins 2 à 3 mois (ou équivalent avec volume croisé vélo/home-trainer).
  • Etre habitué à la pratique du renforcement musculaire avec un minimum de charges additionnelles (les séances prévues se font à la maison avec matériel, la salle n'est  pas une obligation). Vous maîtrisez les mouvements de base et êtes prêt à encaisser des séances incluant isométrie, stato-dynamique et travail de force/côte.
  • Engagement Week-Ends Chocs (WEC) : Capable de libérer 3 week-ends dans votre calendrier pour enchaîner jusqu'à 10h d'effort cumulé sur 2 jours.
  • Disponibilité horaire : Au plus fort de la préparation (semaines de pic), vous pouvez consacrer jusqu'à 12h à 13h / semaine à votre entraînement.