Plans de développement et PPG

Posez des fondations solides avant d'attaquer vos futurs objectifs.

Que ce soit pour construire des bases athlétiques durables si vous débutez, ou re-développer des qualités souvent délaissées lors des blocs de préparation longue (explosivité, vitesse, renforcement musculaire ciblé), ces cycles d'entraînement sont conçus pour structurer votre intersaison (la période hivernale par exemple), et renforcer les fondations pour la suite de la saison.

Que comprennent les plans ?

Une vraie structure :

  • Une progression par blocs adaptée à chaque niveau de pratique, conçue pour faire évoluer intelligemment vos qualités athlétiques au fil des semaines.

  • Du renforcement musculaire ciblé avec des consignes claires et un guide pour adapter la difficulté et les charges selon vos capacités et vos sensations. 2 niveaux de séances sont systématiquement proposés dans chacun des plans.

  • Des leviers d'adaptation expliqués dans le descriptif du plan pour pouvoir ajuster les semaines en cas d'imprévu ou de fatigue.

Une bibliothèque de documents insérée dans ton calendrier Nolio avec :

  • Des liens vidéo de mobilité et fiche prévention des blessures.
  • Le Guide de l'échelle RPE (Ressenti perçu à l'effort) : L'outil idéal pour calibrer tes efforts au ressenti (de 1 à 10) et apprendre à écouter ton corps sur tous les terrains.
  • Le Guide du RPE spécifique au renfo : Un repère simple pour doser l'intensité de tes séances de renforcement (en charge ou poids du corps) et adapter la difficulté selon ta forme du moment, sans accumuler de fatigue inutile.
  • Guide des leviers d'adaptation du plan.
  • Guide des séances renforcement pour pratiquer en sécurité, ajuster la charge et savoir quand passer au niveau supérieur.

Les plans de développement et PPG

Débutant/reprise

8 semaines - 3 à 4 séances / semaines

Pour qui ?

Traileurs ou coureurs débutants/initiés, ayant déjà une petite pratique de la course à pied depuis quelques mois. et souhaitant structurer leur préparation hivernale ou  tout simplement développer les qualités de bases.

Ton profil : Tu cours déjà régulièrement (1 à 2 fois par semaine) depuis au moins 3 à 6 mois. La course à pied ne t'est pas inconnue, mais tu n'as jamais suivi de plan vraiment structuré .

Tes capacités actuelles : Tu es capable de courir 40 minutes au moins en continu sans t'arrêter à allure très facile (en Endurance Fondamentale) et de réaliser des sorties rando-course d'1h15-30 le week-end sans être totalement épuisé(e).

Santé : Aucune blessure tendineuse ou articulaire active au moment de débuter.

Intermédiaire/régulier

8 semaines - 4 à 5 séances / semaines

Pour qui ?

Traileurs et coureurs ayant déjà de solides bases d'endurance, souhaitant passer un cap dans leur intersaison ou leur préparation hivernale.

Ton profil : Tu cours régulièrement (3 à 4 fois par semaine) depuis au moins un an. La course à pied et le trail font partie intégrante de ton équilibre sportif.

Tes capacités actuelles : Tu es capable de courir au moins 1h à 1h15 en continu à l'aise, et de réaliser des sorties rando-course de plus de 2 heures en terrain vallonné sans difficulté majeure.

Santé : Aucune blessure tendineuse ou articulaire active au moment de débuter.

Confirmé/avancé

En cours de construction

Bien au-delà d'un plan classique

Fini les fichiers PDF figés trouvés sur Internet. Les packs proposés ici vous offrent une solution interactive et guidée avec l'application Nolio (création de compte gratuite), des fiches conseils et outils pour optimiser vos entrainements et des leviers pour ajuster le plan si besoin.

Synchronisation Nolio et flexibilité

Profitez d'un accès gratuit à la plateforme Nolio : vos séances s'envoient automatiquement sur votre application de montre connectée pour guider vos allures, vos intensités en temps réel. Les séances y sont structurées, aucun besoin de programmer vous-même vos intervalles par exemple.

Grâce aux leviers d'adaptation présents dans le descriptif du plan, vous savez comment moduler votre semaine en cas de fatigue, d'imprévu professionnel ou d'alerte physique.

Un doute sur le choix de votre plan ?

Vous hésitez entre deux niveaux ? Vous avez une contrainte de calendrier ou une question sur la préparation ?

N'hésitez pas à me contacter directement par mail. Je me ferai un plaisir de vous orienter vers le programme le plus adapté à votre profil et à votre objectif.