Packs plans d'entraînement trail et ultra-trail
Atteignez vos objectifs de course à pied et de trail avec des plans structurés et synchronisés directement sur votre montre. Que vous prépariez un premier défi ou une épreuve exigeante, découvrez une méthode complète "clés en main"
Des programmes ciblés par distance et niveau
Chaque formule intègre des prérequis précis et s'étale de 12 à 20 semaines pour vous amener au sommet de votre forme sur votre distance cible. Pour chaque distance proposée, deux niveaux de pratique distincts pour progresser selon l'objectif visé : "finisher" ou "performer".
Que comprennent les plans ?
Une vraie structure :
- 1 premier bloc "développement trail" suivi d' un bloc "spécifique" à l'objectif préparé et enfin un cycle "d'affûtage" pour arriver en pleine possession de ses moyens sur l'objectif cible !
- Du renforcement musculaire ciblé avec des indications pour t'aider à adapter la difficulté.
- Des leviers d'adaptations sont expliqués dans le descriptif du plan choisi afin de pouvoir ajuster le plan si tu as des imprévus, si tu te sens fatigué(e)...
Tu retrouveras davantage de détails en allant voir les différentes catégories de plans proposés.
Une bibliothèque de documents insérée dans ton calendrier Nolio avec :
- Des liens vidéo de mobilité et fiche prévention des blessures.
- Le Guide de l'échelle RPE (Ressenti perçu à l'effort) : L'outil idéal pour calibrer tes efforts au ressenti (de 1 à 10) et apprendre à écouter ton corps sur tous les terrains.
- Le Guide du RPE spécifique au renfo : Un repère simple pour doser l'intensité de tes séances de renforcement (en charge ou poids du corps) et adapter la difficulté selon ta forme du moment, sans accumuler de fatigue inutile.
- Repères pour choisir la bonne inclinaison de pente pour tes séances.
- Conseils techniques en descente.
- Conseils nutritionnels pour optimiser l'entrainement et la récupération.
- L'alimentation en période de charge.
- Exemples de repas d'avant course en fonction de l'horaire de départ.
- Fiche conseils nutrition et tips sur ultra et trail long.
En annexe des séances :
- Des fiches "conseils" pour te permettre d'augmenter progressivement ta consommation de glucides à l'effort avec des exemples et ainsi valider ta stratégie nutritionnelle et hydrique avant la course.
- Des conseils pour optimiser tes stocks de glycogène la semaine précédent l'objectif et comment bien s'alimenter tout au long de cette semaine.
Les plans d'entrainement proposés
50 à 70km (12 à 16 semaines)
Une méthode éprouvée bien au-delà d'un plan classique
Fini les fichiers PDF figés trouvés sur Internet. Nos packs vous offrent une solution interactive et guidée avec l'application Nolio offerte, des fiches conseils pointues et des leviers pour ajuster chaque séance à votre rythme de vie.
Synchronisation Nolio et flexibilité au quotidien
Profitez d'un accès gratuit à la plateforme Nolio : vos séances s'envoient automatiquement sur votre montre connectée pour guider vos allures et vos intensités en temps réel. Grâce à nos leviers d'adaptation intégrés, vous savez exactement comment moduler votre semaine en cas de fatigue, d'imprévu professionnel ou d'alerte physique.
Renforcement ciblé et fiches d'experts
Chaque pack regorge d'outils concrets : fiches pratiques d'entraînement, routines de renforcement musculaire avec petit matériel (élastiques, kettlebells) pour blinder vos articulations, et conseils clés sur l'hydratation et la nutrition. Vous mettez toutes les chances de votre côté pour performer sans vous blesser.
Créez votre propre site internet avec Webador