Accompagnement classique pour un ou plusieurs objectifs

Un accompagnement complet pour progresser sereinement, avec un suivi personnalisé, adaptable et humain. Idéal pour préparer une course, progresser à son rythme ou structurer sa saison.

Cette formule comprend :

  • Bilan de départ personnalisé
    → Questionnaire complet et échange (mail ou téléphone) pour bien cerner votre profil, vos objectifs, votre vécu sportif et vos contraintes.

  • Plan d'entraînement 100 % sur mesure
    → Adapté à votre niveau, vos objectifs, vos contraintes (temps dispo, boulot, fatigue…), avec un plan évolutif avec séances ajustées selon vos objectifs et disponibilités.

  • Renforcement musculaire intégré
    → Séances de renfo général et spécifique en vidéo, pour optimiser vos performances et prévenir les blessures.

  • Réajustements, échanges
    → Un échange chaque semaine par mail, Whatsapp, Messenger ou messagerie Nolio pour ajuster le plan si besoin, en fonction de votre forme, de vos contraintes ... et 1 appel par mois pour un bilan plus complet.

  • Accès à la plateforme Nolio
    → Suivi précis, charge d'entraînement, feedbacks, téléchargement automatique des séances dans votre montre.

Idéal pour :

  • Coureur(se) qui veut progresser de manière encadrée

  • Objectif précis à préparer (course, trail, ultra…)

  • Recherche d’un équilibre entre performance, plaisir et adaptation.

Accompagnement complet

Pour aller plus loin dans votre pratique

Un accompagnement approfondi et évolutif pour les traileurs et coureurs qui veulent structurer leur entraînement, progresser durablement et optimiser tous les leviers de la performance, y compris la nutrition.

Cette formule comprend tout ce qui est inclus dans la formule classique + un accompagnement renforcé sur ces points :

  • Analyse continue de l'entraînement

→ Suivi régulier des séances réalisées

→ Réajustement du plan dès que nécessaire, en fonction de votre état de forme, contraintes personnelles ou retours sur les entraînements (échanges via Nolio, Whatsapp, Messenger, mail)

→ 2 appels par mois pour un échange plus complet permettant d'affiner la planification et répondre aux besoins

  • Renforcement musculaire plus complet

→ Accès à des vidéos de séances variées : poids de corps et avec charges

→ Travail spécifique trail (force, endurance, prévention des blessures)

  • Fiches techniques & conseils personnalisés

→ Contenus pédagogiques pour mieux comprendre votre entraînement

→ Thématiques liées à la performance, à la récupération, à la gestion de l’effort, etc.

→ Approche adaptée à la pratique du trail-running

  • Suivi nutritionnel et stratégie course

→ Fiches conseils nutrition : au quotidien, avant/pendant/après l’effort, en course

→ Mise en place d’un protocole "Gut Training" : entraînement digestif pour améliorer la tolérance aux glucides à l’effort

→ Aide à l’élaboration d’une stratégie nutritionnelle pour vos courses

→ Accompagnement possible pour adapter votre alimentation selon vos charges d'entraînement, vos objectifs, ou vos besoins spécifiques.

Idéal pour :

  • Traileur(se) souhaitant une approche globale et évolutive

  • Objectif de performance, de longue distance, ou de gestion fine de la nutrition

  • Besoin d’un cadre structurant, sans négliger la personnalisation

Plan d’entraînement personnalisé sans suivi

Je vous propose un plan d’entraînement trail ou route personnalisé, délivré au mois, qui s’intègre dans une préparation globale pouvant s’étendre sur plusieurs mois, jusqu’à votre objectif final (course, distance, dénivelé…).

Nous commençons par un entretien téléphonique ou en visio afin de cerner votre objectif, votre niveau et vos contraintes de vie. Chaque mois, vous recevez un programme clair et adapté, couvrant toutes les phases nécessaires : de la préparation générale à la préparation spécifique.

Le plan peut inclure :

  • Séances spécifiques trail et/ou course à pied
  • Entraînement croisé
  • Renforcement musculaire

  • Vélo / Home Trainer (HT)

Il s’agit d’une formule sans suivi, idéale si vous souhaitez un cadre structuré et évolutif, tout en gardant votre autonomie.

Idéal pour :

  • Se préparer efficacement à une course trail ou route sur plusieurs mois.
  • Recevoir un plan clair et personnalisé à suivre en autonomie.
  • Structurer sa progression sans dépendre d’un suivi quotidien