Cette formule comprend :

• Bilan de départ personnalisé
  → Questionnaire complet et échange (mail ou téléphone) pour bien cerner votre profil, vos objectifs, votre vécu sportif et vos contraintes.

• Plan d'entraînement 100 % sur mesure
  → Adapté à votre niveau, vos objectifs, vos contraintes (temps dispo, boulot, fatigue…), avec un plan évolutif avec séances ajustées selon vos objectifs et disponibilités.

• Renforcement musculaire intégré
  → Séances de renfo général et spécifique en vidéo, pour optimiser vos performances et prévenir les blessures.

• Réajustements, échanges
  → Un échange chaque semaine par mail, Whatsapp, Messenger ou messagerie Nolio pour ajuster le plan si besoin, en fonction de votre forme, de vos contraintes ... et 1 appel par mois pour un bilan plus complet.

• Accès à la plateforme Nolio
  → Suivi précis, charge d'entraînement, feedbacks, téléchargement automatique des séances dans votre montre.

Idéal pour :

• Coureur(se) qui veut progresser de manière encadrée

• Objectif précis à préparer (course, trail, ultra…)

• Recherche d’un équilibre entre performance, plaisir et adaptation.

Cette formule comprend tout ce qui est inclus dans la formule classique + un accompagnement renforcé sur ces points :

• Analyse continue de l'entraînement

→ Suivi régulier des séances réalisées

→ Réajustement du plan dès que nécessaire, en fonction de votre état de forme, contraintes personnelles ou retours sur les entraînements (échanges via Nolio, Whatsapp, Messenger, mail)

→ 2 appels par mois pour un échange plus complet permettant d'affiner la planification et répondre aux besoins

• Renforcement musculaire plus complet

→ Accès à des vidéos de séances variées : poids de corps et avec charges

→ Travail spécifique trail (force, endurance, prévention des blessures)

• Fiches techniques & conseils personnalisés

→ Contenus pédagogiques pour mieux comprendre votre entraînement

→ Thématiques liées à la performance, à la récupération, à la gestion de l’effort, etc.

→ Approche adaptée à la pratique du trail-running

• Suivi nutritionnel et stratégie course

→ Fiches conseils nutrition : au quotidien, avant/pendant/après l’effort, en course

→ Mise en place d’un protocole "Gut Training" : entraînement digestif pour améliorer la tolérance aux glucides à l’effort

→ Aide à l’élaboration d’une stratégie nutritionnelle pour vos courses

→ Accompagnement possible pour adapter votre alimentation selon vos charges d'entraînement, vos objectifs, ou vos besoins spécifiques.

Idéal pour :

• Traileur(se) souhaitant une approche globale et évolutive

• Objectif de performance, de longue distance, ou de gestion fine de la nutrition

• Besoin d’un cadre structurant, sans négliger la personnalisation

Ce que comprend ce coaching :

• Un programme d'entraînement personnalisé

→ Séances adaptées à votre niveau et à vos envies (marche, course à pied, vélo, natation, trail…)
→ Objectif : bouger régulièrement, retrouver du tonus, sans contrainte

• Un renforcement musculaire ciblé :

→ Exercices simples, accessibles, sans matériel compliqué
→ Amélioration de la posture, de la stabilité et du tonus global

• Des conseils nutritionnels pratiques :

→ Recommandations simples et personnalisées

→ Pour mieux manger au quotidien, soutenir vos efforts et mieux récupérer

• Un suivi régulier et humain pour un accompagnement à distance, flexible et réactif

→ 1 échange téléphonique toutes les 2 semaines
→ Ajustements du programme, réponses à vos questions, motivation

Idéal pour :

• Reprendre une activité physique en douceur

• Maintenir votre forme tout au long de l’année

• Être accompagné(e) sans pression mais avec régularité