Cette formule comprend :

• Bilan de départ personnalisé
  → Questionnaire complet et échange (mail ou téléphone) pour bien cerner votre profil, vos objectifs, votre vécu sportif et vos contraintes.

• Plan d'entraînement 100 % sur mesure
  → Adapté à votre niveau, vos objectifs, vos contraintes (temps dispo, boulot, fatigue…), avec un plan évolutif avec séances ajustées selon vos objectifs et disponibilités.

• Renforcement musculaire intégré
  → Séances de renfo général et spécifique en vidéo, pour optimiser vos performances et prévenir les blessures.

• Réajustements, échanges
  → Ajustement de plan hebdomadaire si besoin, (par mail, Whatsapp, Messenger, messagerie Nolio) et 1 appel par mois pour un bilan plus complet.

• Accès à la plateforme Nolio
  → Suivi précis, charge d'entraînement, feedbacks, téléchargement automatique des séances dans votre montre.

Idéal pour :

• Coureur(se) qui veut progresser de manière encadrée

• Objectif précis à préparer (course, trail, ultra…)

• Recherche d’un équilibre entre performance, plaisir et adaptation.

Cette formule comprend tout ce qui est inclus dans l'accompagnement "essentiel" + un accompagnement renforcé sur ces points :

• Analyse continue de l'entraînement

→ Suivi régulier des séances réalisées (analyse des résultats)

• Réajustements, échanges

→ Réajustement du plan dès que nécessaire, en fonction de votre état de forme, contraintes personnelles ou retours sur les entraînements (échanges via Nolio, Whatsapp, Messenger, mail)

→ 1 appel /semaine si nécessaire, pour un échange plus complet permettant d'affiner la planification et répondre aux besoins.

• Fiches techniques & conseils personnalisés

→ Contenus pédagogiques pour mieux comprendre votre entraînement

→ Thématiques liées à la performance, à la récupération, à la gestion de l’effort, etc.

• Suivi nutritionnel et stratégie course

→ Fiches conseils nutrition : au quotidien, avant/pendant/après l’effort, en course

→ Mise en place d’un protocole "Gut Training" : entraînement digestif pour améliorer la tolérance aux glucides à l’effort

→ Aide à l’élaboration d’une stratégie nutritionnelle pour vos courses

→ Accompagnement possible pour adapter votre alimentation selon vos charges d'entraînement, vos objectifs, ou vos besoins spécifiques.

Idéal pour :

• Traileur(se) souhaitant une approche globale et évolutive

• Objectif de performance, de longue distance, ou de gestion fine de la nutrition

• Besoin d’un cadre structurant, sans négliger la personnalisation

Nous commençons par un entretien téléphonique, en visio ou par mail afin de définir votre objectif, cerner votre niveau, vos contraintes de vie, tout savoir sur votre manière de vous entrainer, vos "terrains de jeux"...

Vous recevez un programme clair et adapté que vous pouvez suivre via la plateforme d'entrainement Nolio qui vous permet d'avoir toutes les séances structurées et synchronisées dans votre montre. Ce plan couvre toutes les phases nécessaires : de la préparation générale à la préparation spécifique.

Le plan peut inclure :

• Séances spécifiques trail et/ou course à pied
  
• Renforcement musculaire (à poids de corps et/ou avec charges additionnelles)
  

• Vélo / Home Trainer (HT)

Il s’agit d’une formule sans suivi, idéale si vous souhaitez un cadre structuré et personnalisé, tout en gardant votre autonomie.

Idéal pour :

• Se préparer efficacement à une course trail ou route sur plusieurs mois.
• Recevoir un plan clair et personnalisé à suivre en autonomie.
• Structurer sa progression sans dépendre d’un suivi quotidien